nogi i

ajaj obawiałem się tego... plecy - nie chce robić pleców ze względu na małą kontuzję i nie mogę ich mocno nadwyrężać.... nogi - mam rozwinięte w tym wieku mieć 56 to dużo :) a brzuch.... nic nie da jesli odowiedniej diety sie nie ma... moglbys go jeszcze raz jakos przerobic tak zeby byl tylko biceps, klatka, triceps, barki i dni treningowe to [...]

Jeśli musisz koniecznie robić razem bice i trice i możesz trenować tylko wtorek piątek sobota spróbuj tak: wtorek - bicepsy-tricepsy-przedramiona-brzuch piątek - klatka-barki(przód i bok)-brzuch sobota - nogi-plecy-tył barków

dobra, wiec po kolei fbw cwicze 2 mce i wyglada ono tak \ NOGI przysiady 3s po 10powt (zmienilem na prostowanie nog w siadzie, bo kolana mnie tak zaczely bolec, nie mam zamiaru robic przysiadow mimo ze sa najlepsze. technike mialem raczej dobra, instruktor stal przy mnie i mowi ze ok) wiec wyprost robie ciezarem 20kg PLECY potem wioslowanie [...]

Dziś ma być trening - nogi jeszcze mnie mocno bolą i trochę plecy, ramiona. Nie wiem czy dziś ćwiczyć - czuję się obolały - zakwasy. Prosze o radę.

Pomijając te nogi to plan może być?? Za 2-3 miesiące i tak zmieniam plan. Czy na razie mi taki wystarczy?

[...] mi sie jeden-aby balacha byla pelna nalezy trzymac dzwigniowana reke kciukiem do gory,teraz osoba broniaca sie powinna szybko obrocic swoja dlon aby kciuk byl do dolu, teraz mamy kilka sekund aby jakos sie wysliznac na rozne sposoby przezucic nogi przeciwnika lub zdjac jedna jego noge z nszego czola,badz szyji(tu juz trudniej).

od tego że poskaczesz na parkiecie mięśnie Ci nie urosną , a Nogi to podstawa, to jedna z Twoich większych partii i ćwicząc ją powodujesz wyrzut hormonów które są potrzebne do rozrostu wszystkich mięśni w ciele. Plecy to też bardzo duża partia mięśni. Chcesz dobrą radę żeby przybrać na msie?? 1. DIETA !!!!!!!!!!!!! 2. FBW. 2 zestawy 3x w [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Masz go troszkę źle poukładanego tj, weź sobie podstawowe ćwiczenia i rób je w odpowiedniej kolejności nogi plecy klata barcki triceps biceps łydki inne (np. przedramie) Generalnie w tym wieku to aż tak dokładnej diety sensu nie ma stosować. Jaki masz typ budowy? Wywal w szkole tą drożdżówkę [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Masz go troszkę źle poukładanego tj, weź sobie podstawowe ćwiczenia i rób je w odpowiedniej kolejności nogi plecy klata barcki triceps biceps łydki inne (np. przedramie) Generalnie w tym wieku to aż tak dokładnej diety sensu nie ma stosować. Jaki masz typ budowy? Wywal w szkole tą drożdżówkę [...]

Przedtem ważyłem jakieś 98 kg. No właśnie wydaje mi się że prawie nic :/ Chociaż w sumie może mi się wydawać :D Bo biegając 40 minut czuję się po treningu bardzo dobrze i gdyby nie to że nogi mi siadają bardzo szybko to bym pobiegał jeszcze z 20 minut. Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2014-06-25 16:30:03

[...] FLIP (SALTO W TYŁ) – salto wykonuje się ze stania. Trzymasz ręce proste łokciach przed sobą energicznie przechodzisz do pozycji ”małysza” (nogi ugięte w kolanach , ręce proste z tyłu). Robisz energiczny wymach wybijasz się do góry (ręce ciągniesz do głowy) gdy nabierzesz wysokości ręce wracasz i blokujesz [...]

[...] no troche sa, nie ubzduralem sobie, bo potwierdzilo mi to juz kilka osob. nie sa one ogromne, a chyba nic w tym zlego ze chcialbym rozbudowac nieco tulow bez ingerowania w nogi, bo mi odpowiadaja. stad tez prosba o podpowiedz w sprawie cwiczen mozliwych do wykonania na chacie i jakiejs podstawowej diety, ktora moglbym sobie narzucic tak aby nie [...]

plan to jakies nieporozumienie na nogi robisz najmniej serii mimo ze to polowa ciala? taka sama ilosc serii co na male i duze grupy? poczytaj podwieszone, wklej ankiete i wroc to pogadamy

[...] plecow dodaj jeszcze podciaganie na drazku lub sciaganie wyciagu gornego do klatki i jakies cwiczenia na prostowniki ========================================= dzien 3 (nogi + ramiona) - przysiady ze sztanga na barkach 4x15 - wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x15 - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12-15 - wyciskanie [...]

Tak teraz mysle ze mogles pisac o lawce mowiac o opadach tulowia- tak do tego potrzeba lawki o odpowiedniej wielkosci i zebys mial podpurke na nogi zatym tam gdzie lezysz musi meic poduche bo sobie jaja potluszczesz

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MarQ93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 186cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: [...]

Ćwiczeń masz dość sporo jednak jeśli dajesz radę i kondycyjnie i regeneracyjnie to nie ma problemu. Ja już teraz bym dodał te nogi do planu. Rower to jednak inny wysiłek dla mięśni.

Najchętniej przyjmę Link do badań które porównuje bieganie interwałowe do treningu nóg na dużej ilości powtórzeń. Albo czy odpuszając sobie nogi ułatwi mi to masę i siłę rąk bo może organizm nie będzie tak zmęczony siłowo.... Generalnie jak się nie am co się lubi to się lubi co się ma. Mam tylko dwie opcje do wyboru, obie kiepskie, ale innych nie [...]

zamiast wyciskania szeroko wrzucę więc pompki na poręczach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saper19 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: / OBWÓD UDA: [...]

Po 3-miesięcznej przerwie zacząłbym jednak od ACT na rozruch i dopiero potem ruszył splitem: PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na plako (3x10-12powt.) -> 4 serie -wyciskanie hantelek na skosie (3x12) -> również 4 serie -rozpietki (3x10) -> możesz śmiało dać 12 powtórzeń Triceps: -pompki w podporze tylem (3x10) -> przerzuć na [...]